Es hora de retirarse al dormitorio para la hora de lectura.
Están haciendo un desafío gratuito de 30 días del 2 al 31 de enero con indicaciones diarias para entrenamientos rápidos en el hogar, ideas de preparación de comidas, amor propio y actividades de autocuidado que se centran en usted en 20 minutos al día. La filosofía del programa de anti-dieta, equilibrio y moderación se alinean con lo que escribo aquí en Kerf, así que me inscribí para participar porque parece una excelente manera de inspirarse en una comunidad de otros que comienzan el año con intenciones similares para mí. Hábitos saludables, Happy Moms también hace un programa más grande llamado Balance 365 que es un curso de un año para vivir su mejor vida. Si te pones en marcha tu bola de nieve, ¡puedes seguir con eso! Por supuesto que tienen madres en el corazón, pero cualquiera puede participar.
{almuerzo: ensalada de sardina, col rizada masajeada a garlick, rojo, caliente, blues}
En lugar de resoluciones, estoy configurando intenciones para el año nuevo. Si fuera una yourpillstore.com/es/ persona astuta, podría cortar fotos de las revistas y hacer un tablero de humor, pero eso me sentiría como una tarea para mí, así que cerremos los ojos y hagamos un tablero de ánimo mental. ¿Cuáles son sus intenciones para 2017? ¿Cómo quieres que se sienta?
Todavía estoy reflexionando sobre la mía para que una publicación vaya a mi palabra del año 2017!
{cena: frittata, papas asadas, parmesano congelado Peas}
¡Feliz año nuevo!
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Es uno de esos días en que el tiempo se absorbe al vacío de espacio. ¿A dónde fue?
Trabajé en mi computadora toda la mañana hasta que me fui al gimnasio alrededor de las 11. Era un día típico: bicicleta allí, 35 minutos ardilla, pesas, en bicicleta a casa.
justo a tiempo para llenar mi estómago que seambling con ensalada. ¿Qué es esa sombra negra! ¿Podría ser el vacío de tiempo!
La mezcla:
verduras mixtas lanzadas en jugo de limón, aceite de oliva, sal kosher y miel. Pimienta roja, maíz a la parrilla de la mazorca, las astillas de zanahoria2 ¡De Trout1/4 sobrante, un aguacadoToss de maní salado
y una mezcla de plumble para el postre
cinco oportunidades más para ingresar al sorteo de la cumbre!
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He estado ocupado en casa hoy-llamadas de conferencia de retroceso (incluida una entrevista con nuestro periódico local) y una pequeña preparación para comidas para Esta noche,
más las tareas de blogs habituales!
El desayuno, aunque comido tarde, me mantuvo lleno durante horas. ¡Todavía no tenía mucha hambre a partir de la 1:30 p.m., pero tuve que comer para poder llegar a la panadería!
reuní una ensalada: verduras, pimientos, cuc, tomates, frijoles cubiertos con coco Aceite (¡yum!), Miel, sal, queso Manchego y nueces
probablemente necesitará un refrigerio esta tarde, ¡eso es algo de lo que tener hambre!
Warrior Crunch
El acuerdo de OpenSky de hoy es más que solo una deliciosa granola: todas las compras se destinan a ayudar al blogger Susan, quien escribe el gran acto de equilibrio. Susan fue diagnosticada con linfoma este verano y necesita apoyo financiero para ayudar a pagar sus tratamientos.
nueces sobre La parte de los ingresos va directamente a la investigación del cáncer con guerreros del cáncer. Como partidario y amiga de la comunidad de blogs de salud saludable, Sarah pudo lograr que los guerreros de cáncer aceptaran que todo el dinero recaudado en las ventas de esta granola fuera directamente a la recuperación y tratamiento de Susan.
La granola con sabor a la cereza de chocolate tiene trozos de pequeñas chispas de chocolate, cerezas agrias, un toque cálido de canela y nuez moscada y (mi favorito personal) – mijo inflable. Es un poco crujiente, un poco masticable y lleno de amor.
Vamos a volvernos locos por Warrior Crunch y ayudar a un amigo necesitado. Dos bolsas por $ 12!
Compre + más información aquí.
¡Nos vemos esta noche!
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Actualmente escuchando la banda sonora de la casa. ¡Uno de los mejores de todos! “Precious Moments” es una canción total de cálida + difusa.
y lo ato diciendo … ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Uno, no dos, sino tres conciertos este fin de semana, ¡dos de ellos son Dave Matthews! [¡Es nativo de Charlottesville!] ¡Ella es una soldada! Nos conocimos esta tarde para una caminata de una hora + Talk … ¡más una cerveza!
Tengo dos barriles en mi sótano y nunca los use!
Llenado mi pequeña taza con calabaza Ronda de cerveza II. Lo he probado, pero en realidad aún no he bebido nada y es fabuloso. [¡Creo que porque es 8% de alcohol! ¡Ve a Matt!)
Esta noche para cenar la fe + Tate vino en el último minuto. Me encanta cómo la fe y yo puedo enviar un correo electrónico a las 3 p.m. y decidir hacer una cena conjunta y reunir una comida tan agradable.
Tenía una cola de similitud (dieta tónica + cereza) mientras preparaba algunos tratos
mmmm! Acabo de poner agua 2: 1 para grano y hierto, reduzco a fuego lento y cubro durante unos 40 minutos, básicamente hasta que sean comestibles y masticables, y luego drenaje.
se convirtió en un ¡Ensalada de garbanzos de trigo!
Esta sustancia gruesa es el aderezo. 1 cucharada de mostaza, 2 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre de especias de calabaza, pellizcos de sal + pimienta, mezcla de mezclas de hierbas aleatorias.
¡También probamos el vinagre de cerezo negro que nos dio, ¡es divino! Como jugo de pom. Esta foto me hace irrumpir en: “¡Una cucharada de azúcar ayuda a que la medicina disminuya!” ¡Me encantó cómo Mary Poppins globó su medicina en una cuchara!
¡Poms! ¡Y aquí está mi video de 2007 sobre cómo comer uno! (¡MUCHO hace mucho tiempo! ¡Me veo joven! ~ 2 tazas de hojas de espinacas, picadas ~ 2/3 taza de semillas de pom. Como de costumbre ; )
Tenía un vaso pequeño: tengo que ahorrar para nuestro gran evento de vino mañana!
La fe también hizo esta deliciosa sopa de calabaza de curry con una calabaza de pastel, cubierta de yogurt, calabaza ¡Semillas y jarabe de arce!
¡Era increíble!
La contribución de Matt fue esta gloriosa barra de salvado de avena de lino. ¿Cómo haré que haga algún otro pan?> ¡Saludos, a amigos y pequeñas empresas!
La música ha cambiado a la canción temática de Harry Potter. Matt está a la mitad de la mitad del libro 7. Estoy debatiendo la lectura #6, pero no cree que lo hagan a tiempo para que la película esté en los cines. Quizás no, pero podría comenzar esta noche. Ya es hora de retirarse al dormitorio para la hora de lectura.
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de alguna manera logré dormir hasta las 8:15 !!
Llamada Continuando el jet lag ..
Llámalo compensando durante 7 horas la noche anterior.
Llámalo la pereza del jueves ..
¡Vaya! Me desperté soñando con las chicas malas de la universidad, y yo era la víctima. ¡Fue triste!
¡Las avenidas regresan!
avena escocesa (= corte de acero mezclado) con nectarina y arándanos, semillas de chía y canela, leche y … ¡yogurt!?!
¿Es esta la misma chica que proclamó hace solo unas semanas que odiaba el yogurt frío en avena caliente? Cambié de opinión.
Estoy usando leche de almendras esta semana porque no he estado en la tienda de comestibles y no pude comprar leche regular, así que irrumpí en mi estante de “emergencia necesito leche” -La leche de almendras estable. La leche de almendras tiene proteína al lado de cero, así que quería obtenerla de algo: yogurt al rescate. Mezcle el yogurt sencillo con mermelada de frambuesa y la puse en la parte superior. ¡No hacía frío! En realidad se calentó a la temperatura de la avena y estaba bastante delicioso. No es mi forma favorita de comer avena o yogurt (¡encuentro que compiten un poco), pero fue bueno!
Guerrero Crunch en la parte superior! Me encantan las bocanadas 🙂
El café sobrante de ayer. Sobre hielo. ¡Mezcla el calor y el frío de este AM!
Me estoy quitando hoy, pero podría ir a la panadería esta tarde. ¡Fecha de cena esta noche!
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Wine =
¿mencioné que el alcohol es un gran desencadenante mío? ¿Cómo es que logré hacer más daño el día después del Día de Acción de Gracias que el día mismo? ¡¡ALCOHOL!! Tomé una copa de vino antes de comenzar a cenar … y el resto es historia.
Desayuno: comenzando esta mañana, me desperté con poco sueño y sintiéndome de una copa o dos de vino la noche anterior . Tuve un gran tazón de avena con plátano y nueces antes de que partiáramos en nuestra caminata familiar a Crowders Mountain.
Calorías de desayuno: 340
Caminata !! Hicimos una caminata de 3.5 millas arriba una montaña y de vuelta hacia abajo. Llevé mi monitor de frecuencia cardíaca y quemé alrededor de 300 calorías. ¡No está tan mal, pero no lo suficiente como para luchar contra las sobras del Día de Acción de Gracias! En la cima de la montaña, tenía un sándwich de arándano-turkey-spinach y un poco de fruta fresca. ¡Mira la vista!
¡Comiendo un marido lindo!
Vista desde la cima de la montaña:
Calorías de almuerzo: 357 aficionados: después de regresar de la Senderismo, tenía bastante hambre. Tomé una taza de té para ayudarme hasta la cena, pero no hizo mucho … ¡tenía algunos bocados de puré de papas y verduras.
y mamá y yo llegamos 40 minutos más de caminata! ! Después de nuestra caminata, eran alrededor de las 4 p.m. y estaba con unas 800 calorías con 450 calorías quemadas. ¡Necesito un poco de combustible! Tenía un tazón de verduras sobrantes y coles de Bruselas. Y uno demasiados mordiscos de cacerola de camote 🙁
Calorías de la tarde: ¡alrededor de 300. ¡Demasiadas bocados de platos de otras personas!
Cena OK, ¿podemos enfatizar nuevamente que el vino es el catalizador? ¿Para que yo esté en exceso? A las 5:00, toda la familia volvió a cenar para una cena de sobras. Abrimos una botella de Pinot, ¡y fue fabuloso! Tomé un vaso antes de la cena (alrededor de 2 de estos 3 oz) y me provocó comer en exceso …
También tomé el delicioso chardonnay del marido (pozos indios de Washington – ¡Increíbles!) 2 más Oz en mi haber.
Aquí está mi plato de sobras, que no es tan dañino, excepto que hice mucho más mordisqueo de lo que se fotografía. Lamento ser inexacto, ¡pero fui malo esta noche!
Para el postre, tenía una astilla de gasa de calabaza y algo de nuez, ¡demasiado de ambos! Pero en serio, ¿eso es realmente 151 calorías de pastel de nuez?!?!? Es 1/3 de una porción, pero me parece tan difícil de creer. estaba por encima y más allá de lo que había planeado.
Aquí está mi estimación de calorías de la cena:
Entonces, como puede ver, hoy no me comporté muy bien. ¡Un día esta semana fue suficiente daño!
Total de viernes Calorías: 2189
-448 a través de senderismo + caminata
+ 300 calorías de mantenimiento agregadas para aligerar la carga .
= net de 1440.
Ahora conozco a muchas personas que han hecho bien en 1440 net, pero no soy una de ellas. Conozco mi cuerpo y sé que esto estaba por la borda. No es así como comería un nutricionista. Así es como comería el viejo yo. ¡Contrata, yo!
Mañana nos dirigimos a Spartanburg, SC para visitar al padre de mi esposo, y vamos a cenar en un restaurante alemán. Me encantaría limitarme a no alcohol mañana, pero sé que eso no es realista. Creo que haré lo mejor que pueda (lo mejor) y lo llamaré fin de semana. Volveré a la pista Hard Core el lunes. Planeamos ir al gimnasio con fuerza mañana por la mañana, temprano, así que eso debería ayudar.
¡Nos vemos entonces!
kath
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¡Feliz viernes! ¡Feliz fin de semana!
Tengo que compartir estos platos de desayuno y almuerzo que tomé. ¡Ambos son combos increíbles que tienes que probar!
Primero, acabo de probar el yogur de lima lima clave, ¡tan bueno! La lima clave en la parte superior de los arándanos y los plátanos (que calenté muy ligeramente) además de granola y coco en la parte superior fue la mejor combinación.
¡esto!
¡Tanta variedad de texturas! 🙂
y segundo, este bagel de cara abierto “sándwich”. (No es un sándwich si no se está intercalando nada, ¿verdad? Olvidé tomar uno para desayunar, así que decidí que encontraría una manera de aprovechar al máximo mis platos de desayuno y almuerzo y disfrutarlo en el almuerzo. Tosté el bagel, por lo que era agradable y cálido, manchado en una bonita capa de queso crema, pimientos rojos en rodajas y una montaña de rúcula, y se colocó nueces asadas en miel en la parte superior para crujir (y grasas saludables). Finalmente, la llovizna de la miel era la guinda del bagel del pastel. ¡Me encantó este combo!
¿Qué combinaciones interesantes de comida has probado últimamente?
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¡Excelente clase de desafío de bombas hoy! Fue rápido y estaba lleno. ¡Todos mis amigos estaban allí! Todavía no he podido hacer que Matt cambie su horario de los errados del lunes para venir conmigo, ¡pero algún día pronto!
Tenía hambre de almorzar antes de lo normal hoy y corrí por mi ducha, así que yo, así que yo, así que yo ¡podría comer!
Hice un burrito con frijoles negros sobrantes, queso y un poco de pesto de tomate secado al sol Karen.
más una ensalada romana. Comenzó como un montón de romana, lo que me hizo pensar en un aderezo cremoso. Sacé el César del primer trimestre, así como algunas semillas de girasol asadas a miel, Hillary hizo. El César fue bueno al principio, pero ahora lo superé.
Una pera dulce para el postre, además de un bocado de chocolate negro para sacar el César de mi boca!
¿Puedes decir cuán nublado/sombrío está aquí hoy? Caminé hacia el gimnasio y de regreso con el impermeable y el paraguas en mi bolsillo, y tuve mucha suerte de que no hubiera aguacero de ninguna manera.
¡Disfruta de tu tarde!
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^^ ¡Desayuno de panqueques de fútbol! ¡Fueling Up!
Tuve un juego de 11 a.m. ayer y jugué otra mitad con el equipo después de nosotros, todo en 90 grados. Hacía súper caliente y corrí unas 8 millas durante los dos juegos. ¡Tomando un día de descanso hoy! Bebí una botella de agua mejorada con hidratación de Vega seguida de una hidroflask de agua helada, y luego llegué a casa para disfrutar de este tazón de batido frío y refrescante alrededor de las 2 pm. Incluyó plátano, leche, yogurt, bayas congeladas y almendra de coco de vega.
Mi pie de trasero estaba en llamas y palpitando después de todo el fútbol en un campo lleno Esa tarde y otra vez esa noche. ¡No es una mala vista!
esto!
Fue una noche tan hermosa que T y disfruté la hora del cóctel en la cubierta con un poco de queso y galletas (porque tenía demasiado hambre para hacer ¡A la cena!) Y material de lectura 🙂
y para la cena, hicimos pitas de carne de res al plano azul con ensalada de rúcula.
todavía estamos trabajando en Westworld, aunque es ¡Pasándose bastante! (No ayuda que me quede dormido cada vez que lo veamos, ¡eek!)
Esta mañana tuve que rodar mi pie por toda esta bola de yoga de yoga antes de poder salir de la cama. Obtuve esto hace años, y es un ahorro de vida si tienes problemas de pie o puntos de presión en tu espalda que necesitan un buen masaje.